Беговые лыжи. Тренировки.

Одна из составляющих видов дисциплин в зимнем триатлоне - лыжи. У нас можно заниматься зимним триатлоном в целом и лыжным спортом в отдельности. Готовимся и участвуем в соревнованих по лыжным гонкам. Осваимваем технику в детских группах, взрослых ииндивидуально.

Зимний триатлон

Что такое триатлон знают уже многие и те, кто хотя бы раз попробовал себя в этом спорте, уже понимают, что триатлон не просто спорт, а образ жизни.

Однако далеко не каждому известно, что уже более десяти лет существует и другая разновидность триатлона - зимняя. Любители снега и зимних забав решили перенести состязания в суровые зимние холода и придумали свою версию все тех же состязаний. Плавание заменили традиционным зимним видом спорта - лыжным кроссом. Бег по-прежнему остался в программе, ведь бежать можно и по укатанному плотному снегу. Не стали трогать и скоростную гонку на велосипеде, ведь езда на байке - это самое увлекательное дело в любую погоду, на любой местности, при любых условиях. Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.

Любителям лыжного спорта.

Беговые лыжи — доступный и безопасный вид зимнего спорта, но чтобы получать от катания удовольствие, нужно владеть правильной техникой. Занятия с тренером проходят по договоренности в удобное для Вас время, индивидуально или в группах.

Вы влюбитесь в беговые лыжи и проведёте зиму интересно, а весной оцените положительный эффект: на лыжах укрепляются связки и суставы, повышается выносливость и мышечная сила.

Для кого

Вы хотите научиться кататься на беговых лыжах, освоить классический или коньковый стиль «с нуля», улучшить беговую форму к весне или попробовать новое.

Мы учим кататься на лыжах как для взрослых, так и детей от 6 лет

 Два стиля

Коньковый ход

Наиболее популярный стиль на лыжных стартах во всем мире, а также самый быстрый. Движения лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название. Для обучения подходят только коньковые лыжи и ботинки.

Классический ход

Особенно популярен в Европе и встречается на крупнейших марафонах. Классический ход чуть медленнее, чем коньковый.  Для обучения подходят как коньковые, так и классические лыжи.

Три компонента техники

Скольжение на лыжах, сила и баланс. При этом 80% успеха в беговых лыжах зависят от скольжения и чувства баланса на лыже, поэтому на тренировках вы посвятите большую часть времени именно им. Цель — ехать дольше и быстрее с наименьшими усилиями.

Скольжение и баланс

Правильный перенос тела и умение сохранять баланс при прокате позволяют ехать быстрее и экономичнее. На тренировках вас ждут специальные подводящие упражнения, а также комплекс заданий на укрепление именно тех мышц, которые нужны в беговых лыжах.

Сила

Катание на беговых лыжах всегда происходит по пересеченной местности, это требует силовой подготовки и адаптации связок и суставов к специфической нагрузке. Благодаря специальным упражнениям вы улучшите физическую форму, укрепите мышцы, связки и суставы. Вы сможете с легкостью преодолевать любой подъём и спуск на лыжне, а также сложные рельефные участки.

На наших тренировках по беговым лыжам:

Новички смогут научиться кататься на беговых лыжах, коньковым или классическим ходом.

Для спортсменов-любителей предложим программы совершенствования, подготовки к соревнованиям по лыжам, тренировочные планы.

Занятия беговыми лыжами проходят как индивидуально, так и в группах.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ЗАНЯТИЯ БЕГОВЫМИ ЛЫЖАМИ?

Беговые лыжи — это прекрасный спорт, благодаря которому вы сможете быть в отличной физической форме и в то же время получать огромное удовольствие, проводя время на природе, любуясь заснеженными пейзажами, наслаждаясь тишиной заснеженного леса.

Лыжи отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают мышцы всего тела и при этом (в отличие от бега) не создают ударной нагрузки на суставы. Таким образом, лыжный спорт полезен всем, людям всех возрастов, как тем, кто регулярно занимается спортом, так и тем, кто выходит в лес на прогулку. Кроме того, научиться кататься на лыжах, чтобы получать удовольствие от скольжения, достаточно легко.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ, ЗАНИМАЯСЬ БЕГОВЫМИ ЛЫЖАМИ С НАШИМИ ТРЕНЕРАМИ?

Конечно же, вы получите много хорошего настроения, занимаясь этим прекрасным спортом на свежем воздухе! А также внимательный индивидуальный подход со стороны тренера и тренировки исходя из вашего уровня владения лыжами.

Начинающие:

- Вы научитесь кататься на лыжах и наслаждаться скольжением, даже если раньше никогда не стояли на лыжах и учитесь «с нуля»;

- Освоите коньковый или классический ход, узнаете основные способы передвижения выбранным стилем;

- Научитесь не только скользить на лыжах, но также проходить подъемы и спуски, поворачивать, тормозить и даже правильно падать!

- Получите рекомендации тренера по выбору инвентаря: лыж, палок, ботинок.

Опытные лыжники:

- Тренировки под руководством опытных тренеров для достижения ваших спортивных целей;

- Совершенствование техники (как конькового, так и классического хода);

- Планы тренировок по подготовке и подводке в соревнованиям, включая лыжные марафоны;

- Рекомендации тренера по тактике прохождения гонок, анализ и обсуждение с тренером результатов вашего участия в соревнованиях;

- Возможность круглогодичной подготовки, которая включает (помимо тренировок на лыжах зимой) лыжероллеры, ОФП, бег, лыжную имитацию.

 ГДЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

Парк «Кузьминки-Люблино»

Парк «850-летия Москвы» (Марьино)

Парк «Братеевская пойма» (Братеево)

Парк «Сокольники»

Парк «Царицыно»

Парк «Измайлово»

По выходным с группами выезжаем для тренировок (по желанию):

Парк «Мещерский»

Зона отдыха «Битца»

Одинцово — лыжная трасса Ларисы Лазутиной

Крылатское

Ромашково

Волкуша (Лыткарино)

Инвентарь (лыжи, палки, ботинки): покупать или брать в прокат?

Если вы еще не определились, будете ли вы регулярно кататься на беговых лыжах, вам лучше брать снаряжение в прокат. Когда вы поймете, что беговые лыжи стали вашим серьезным увлечением и определитесь со стилем катания, купите собственный комплект лыжного инвентаря.

Для катания классическим стилем начинающим лучше выбрать лыжи, не требующие смазки. Однако не стоит пробовать кататься коньковым стилем на классических лыжах с насечками: такие лыжи недостаточно хорошо скользят, и у них отсутствует жесткий кант, необходимый для конькового хода.

Палки для конькового и классического стиля отличаются по длине: для «конька» подойдут палки на 15-20 см ниже роста лыжника, они должны быть вам примерно по плечо. Палки для классики — примерно на 10 см ниже, они должны доходить до подмышек. В полезной информации есть таблицы подбора лыж и палок для детей и взрослых.

Как одеваться для катания на лыжах?

«Не слишком тепло, не слишком легко» — подход, которому нужно следовать при выборе одежды для катания на лыжах. При этом важно учитывать, с какой скоростью и интенсивностью вы будете кататься: если вы делаете первые шаги на беговых лыжах, имеет смысл одеться потеплее, а быстрым лыжникам будет достаточно разминочного лыжного костюма и термобелья под ним.

Важно выбирать одежду, предназначенную для занятий спортом: специальное спортивное термобелье, одежду, отводящую влагу от тела, костюмы с виндстоппером (защищающие от ветра), в качестве утепляющего слоя — одежду из флиса. Избегайте хлопковых тканей: хлопок впитывает влагу и не отводит ее от тела, поэтому в такой одежде легко переохладиться.

Не забудьте взять с собой сменную одежду (футболку, свитер, носки), а также термос с чаем и что-то из еды. Тогда вам будет тепло и комфортно после катания на лыжах!

Не забудьте заглянуть в рубрику "Полезная информация" - там вы найдете много интересного про триталон, по отдельным видам спорта, полезные советы для триатлонистов, пловцов, бегунов, велосипедистов и лыжников.

Ждем вас на наших тренировках!