Плавание

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. В настоящее время этот вид спорта приобрел огромную популярность. Худо-бедно, но все рано или поздно научились плавать, но когда вы приходите поплавать в бассейн или на водоем, ваше внимание всегда привлекает какой-нибудь пловец, который плывет красиво и грамотно, и за которым следят многие восхищенные взгляды.

О пользе плавания знают практически все, назовем несколько причин пойти на тренировку:

Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Плавание не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Плавание может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Плавание улучшает сон

Норвежскими учеными были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но плавание может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс плавания в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Плавание подойдет  спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в  действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

Плавание снимает стресс

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн, а в летний период и на отдыхе тренироваться в открытом водоеме и на море можно вообще бесплатно.

Главное – делать это грамотно и с пользой, тогда вы будете получать максимум положительных эмоций.

Массовые заплывы на открытой воде – явление относительно новое. Плавание на открытой воде предъявляет к подготовке пловцов совершенно иные требование нежели в бассейне, однако водоёмы, моря и океаны – это иные эмоции и впечатления. Для многих любителей плавания старты на открытой воде – это скорее познание своей выносливости и увлекательное приключение вместе с изучением нашей планеты и тех мест, куда редко заходят экскурсионные автобусы.

Сейчас по плаванию проводится много соревнований для всех, кто любит плавания, в которых принимают участие профессионалы и любители, в бассейнах и  открытых водоемах.

 Самые известные из зарубежных:

Межконтинентальный заплыв через Босфор – это по праву один из самых впечатляющих и крупных стартов на открытой воде. Главная его изюминка в том, что более 2 тысяч пловцов со всего мира переплывают залив Босфор с берега Азии до берега Европы. Этот заплыв настолько популярен, что на участников из определённой страны действуют квоты. Так, лимит участников из России – 400 человек. С уверенностью можно сказать, что заплыв через Босфор в среде пловцов имеет такое же значение, что и марафоны “большой шестёрки” у бегунов на длинные дистанции.

Заплыв через Ла-Манш (пролив между Англией и Францией) – это точно “морской Эверест”: люди, далёкие от плавания, и те читали новости о том или ином человеке, который проплыл от Великобритании до Франции.

X-Waters – ещё один лидер в организации стартов на открытой воде. Рождённая в России в 2016 году, плавательная серия быстро вышла на мировую арену, и в 2019 году под знаменем X-Waters было проведено 12 заплывов в 6 странах. Помимо основной части мероприятий в России, речь о государствах: Черногория, Армения, Австрия, Мальта, ОАЭ. Именно Дубаи стали столицей чемпионата X-Waters 2019.

В России проводятся серии заплывов на открытой воде и в бассейнах:

Sviyaga Swim (Свияжск, Республика Татарстан)

Заплыв вокруг острова Свияжск входит в серию соревнований Timerman – организатора спортивных событий по Республике Татарстан. Исторический город Свияжск, находящийся у впадения Свияги в Волгу, включён в список всемирного наследия ЮНЕСКО, поэтому старт подходит тем, кто увлекается спортивным туризмом.

Серии стартов IVER SWIM, IRON STAR SWIM, SWIMCUP  и многие другие.

Соревнования по плаванию – большой праздник для  любителей плавания всех возрастов и категорий, кто хоть раз принял участие в таком соревновании, просто не может «проплыть» мимо них. У нас вы не только научитесь хорошо плавать, но и подготовитесь к стартам.

Приходите к нам и, возможно, на каком-то из них вы уже вот-вот станете финишёром.