Какие бывают дистанции в триатлоне?

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Триатлон — спортивное троеборье, в котором спортсмен последовательно преодолевает три этапа: плавание, велогонку и бег. Такой порядок обязателен и никогда не меняется: спортсмены сначала плывут, потом едут на велосипеде и добивают свою выносливость на беговой дистанции. Соревнование проходит в один день, без перерыва между этапами. Такой «тройной удар» по разным группам мышц позволяет человеку проверить возможности организма и узнать свой настоящий максимум.

Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон IRONMAN или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

 ТРИАТЛОН-БАГАЖ

Необходимые вещи для триатлона: велосипед, велошорты, велоочки, велошлем, кроссовки для бега, гольфы, гидрокостюм, очки для плавания. Желательное оборудование: велотренажёр для домашних тренировок, часы с GPS и функцией измерения пульса.

Если вы только начинаете заниматься триатлоном, лучший выбор для вас — спринт. К нему можно достаточно быстро подготовиться и понять, насколько интересен вам этот спорт. После успешного преодоления спринт-дистанции переходите на Ironman 70.3 (цифры — общее количество преодолеваемых миль: 70.3 у «половинки, 140.6 — Ironman). Полная дистанция Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире и подходит только для опытных спортсменов. Почему? Ещё раз взгляните на цифры — марафон после почти четырёх км плавания и 180 км на велосипеде. Человек, который просто дошёл до финиша, — уже герой, на всю жизнь получающий звание «Ironman».

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков,  самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт.

Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

Международная триатлонная корпорация, под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с Ironman:Iironstar, Titan, A1.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2

«Половинка» – 1,9/90/21,1

Олимпийская дистанция – 1500/40/10

Спринт – 750/20/5

Суперспринт – 300/8/2

 «Железная» дистанция

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Самая большая дистанция триатлона  называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

Железная дистанция  состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2  км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен.

«Половинка»или  half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке.

Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Несложно догадаться, почему эта триатлонная гонка гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для  начинающего в триатлоне  проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimran всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон: что это такое и какие бывают дистанции

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Дуатлон по праву можно назвать младшим братом триатлона и самым популярным среди всех многочисленных разновидностей триатлона. 

Бег и велосипед, пожалуй, – одни из самых доступных видов спорта, а при их комбинировании спортивный мир получил дисциплину “дуатлон”.

Отличаясь от триатлона, дуатлон исключил из себя плавательный этап, заменив его на два беговых, и потому этот вид спорта снискал любовь как у легкоатлетов, так и у велосипедистов. Кроме того, дуатлон пришёлся по вкусу тем начинающим, но уже взрослым спортсменам, которые не имеют спортивного прошлого ни в одном из видов, а учиться и плавать, и ездить на велосипеде, и бегать – задача для занятого человека порой непосильная.

Дистанции в дуатлоне

По своей нормативной части дуатлон если не копирует триатлон, то уж точно берёт его за основу. На сегодняшний день можно выделить собственно сам дуатлон и спринтерские дистанции дуатлона. Первый тип – это соревнования на средней и длинной дистанциях (бег-велосипед-бег):

7 + 30 + 3,5 км;

10 + 40 + 5 км (стандартная или олимпийская дистанция);

20 + 80 + 10 км (длинная дистанция).

Дуатлон-спринт популярен у новичков, а также при организации детских и юношеских соревнований:

1 + 5 + 1 км;

2 + 8 + 1 км;

5 + 20 + 2,5 км – именно на данной спринтерской дистанции чаще остальных проводятся старты.

Альтернативный дуатлон

Не только триатлон может похвастаться наличием сезонных или же альтернативных подвидов. Дуатлон и здесь решил не отставать от старшего брата, и сегодня любовь спортивной публики снискал кросс-дуатлон. Нетрудно догадаться, что кросс-дуатлон отличен от классического дуатлона только тем, что проходит на пересечённой местности с использованием маунтинбайков.

Первый чемпионат Европы по кроссовому виду дуатлона прошёл в Испании в 2015 году. В России официальным видом спорта он стал в 2018 году, когда кросс-дуатлон вошёл в российский реестр официальных видов спорта. Сейчас утверждены такие дистанции:

1,5 + 5 + 0,8 км;

3 + 10 + 1,5 км;

4 + 12 + 2 км;

6 + 20 + 3 км;

8 + 25 + 4 км.

Зимний дуатлон

Неофициальным, но всё же существующим альтернативным дуатлоном является также зимний. Для многоборцев зимний дуатлон означает лыжи плюс бег. На лыжах дистанции варьируются от 2 до 8 км, а беговая дистанция может быть от 1 до 5 км. Впрочем, поскольку этот подвид не унифицирован, организаторы стартов вольны как в выборе дистанций, так и в том, какие этапы ждут участников, а потому можно встретить гонки с этапами “велосипед+лыжи”.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился  чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.